美容と睡眠

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6月に入り暑い日々が続いている中、夜の就寝時において良い睡眠が取れないと言う声も時々聞きます。
これは明らかに不安定な気候から身体に何らかの影響が出てきたと考えられ、美容にも大いに関係してくる事でしょう。

一般的に良い睡眠を取るにはまず、夜10時から深夜2時の間までに就寝するように心掛け、
約6時間、理想的には約8時間取る事が最適とされております。

これはまず、身体の疲労を取る事、そして、もっと重要な事として脳を休ませる為の行為と言う事です。
判断力・注意力・体力等も脳をどれだけ休ませるかで決まってくると言われます。

さらに睡眠の質を高める眠りのホルモンとして“メラトニン”が体内で働くのですが、
目に朝日を浴びることで夜の分泌の準備が始まる事に大きく関係しています。

メラトニンの分泌は太陽光を浴びてから約14~16時間後に始まり、
その後2~3時間の間に入眠するのが最も質の良い睡眠が得られる時間帯とされています。
これが結果的に良い睡眠の取り方と言うわけです。

そして、美容面においてはお肌の生成に関係している成長ホルモンがあります。
体内において新陳代謝を活発にしていく事で、細胞の修復を促す働きもある成長ホルモンは、
実は22時~深夜2時の間が最も分泌が多くなると言われています

その条件に適応する為には熟睡していることが条件となり、深い入眠=ノンレム睡眠から約3時間が分泌のピークになるので、
その間にコラーゲンやケラチン等が生成されて、日中受けたダメージが回復へと向かうのです。

この為、美容と睡眠は多いに関係があると言えるのです。

睡眠

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